近日，张大大暴瘦30斤上了热搜！
他自曝，自参与某拳击综艺后，从第一次接受邀请到正式比赛，从+斤，到+斤足足瘦身30斤，毅力惊人！
惊讶的一旁的沈梦辰嘴巴都合不上了......
30斤，什么概念呢？
也就是从这样圆润的脸，变成了这样有棱角的脸.......而已
很多网友惊呼：拳击减肥这么有用的吗？！
其实，拳击运动并不少见，维密超模们爱拳击，很多人都有耳闻！在日常训练视频，发现她们竟然都在练格斗项目。
超模肯豆kendall身材度无死角，“恃靓行凶”代言人。
优越的头身比简直是老天赏饭吃，其实她是健身房有名的“拼命十三娘”，尤其是喜欢练拳击是出了名的，肯豆和她妹妹、卡莉克劳斯都是拳击迷
而“世界第一超模”吉赛尔·邦辰，aka吉娘娘，最爱的运动就是拳击，看看这击打的力量感，简直不敢惹~
练过拳击的女明星一抓一大把，娱乐圈内确实有不少女星为了保持身材，不甘于健身房的有氧运动，纷纷戴上拳击手套一展风采，挥汗如雨的瞬间，有着以往没有过的魅力。
刘涛私下里是拳击爱好者，会经常练习拳击。
像马甲线女王袁姗姗，看她打拳击，她眼神坚定，练习时也一丝不苟，颇具风范。
*的拳击更是娱乐圈出了名的厉害，谁见了不惊叹一句呢！
*健身带娃两不误，霸气*没错了，经常在微博上把拳击安利给大家
这么多人爱好的拳击运动，到底有什么魅力？今天人马妞就来好好介绍一下哦！
拳击运动有误区
拳击是快节奏、中高强度、多重复次数的间歇式有氧运动项目。
关于拳击，很多人还处在一个认知误区中：
误区一：“拳击是男人的运动”
影片里，戴着红发带、穿红紧身上衣、蓝色短裤、白袜、再配上红色拳套的女生，打击沙袋看起来简直A爆了......
可现实却是，很多人觉得，比起芭蕾舞所展现的女性柔美，拳击运动是一项更适合男生的运动。
就连女子职业拳击一直活在这项男子拳击运动的阴影之下，价值和市场受控，出场费也远不及男性拳手。
其实，拳击是一项很适合女性的运动，因为拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子大多细腿翘臀、身材修长。
误区二：“拳击易受伤”
大多数人想到拳击，眼前总会浮现满身的汗水、甚至肿胀的眼睛、淤血，很多无知者将拳击和野蛮或暴力联系在一起。
其实，拳击并不野蛮，它是智者和勇者的游戏，在智者和勇者的较量中，哪谈的上暴力，这是一场比赛。拳击讲究速度和力量，以及身体的协调性，可以有效运动全身，并不是暴力的乱挥拳。
在练习过程中，掌握正确的姿势和动作技巧，是非常安全的。
误区三：“拳击易练出大块头”
很多人担心：拳击运动会长肌肉吗？我好怕……
只能说：亲爱的，你想多了
一般情况下，大块肌肉的训练需要器械、负重训练以及饮食的配合。
而拳击，你不保证一定时间的训练量和强度，没有大量的空击、打手靶、条件实战、实战训练，一身漂亮发达的肌肉，难入上青天。
最重要的是，就普通人那点运动量，能得到个较为匀称的体形已经是很满意的结果了。
总之，我们一定先要明确一点：拳击手≠大力士、拳击≠肌肉
拳击运动的好处有哪些？
其实练习拳击的好处很多：
全身燃脂效果好
拳击是一个全身燃脂性的锻炼,因为运动中会锻炼到小肌群，比如腿部、腰腹部、臀部、背部，使得全身的肌肉都能得到锻炼。
根据英国《每日邮报》调查结果显示：拳击是最消耗热量的运动，堪称最有效的减肥运动。（注：每小时消耗的卡路里）
拳击运动平均每小时可消耗-卡路里，是健身项目中体质消耗相对较大的一种训练。
减肥困难的群体，不妨去练练拳击吧！
腰腹塑型效果突出
在某种意义上，拳击是最好的训练腰腹方式之一，能有效的调动身体中的每一块肌肉，特别是核心。
拳击中所有动作，几乎都要求腰腹保持平衡并发力，才能更好的借助全身的力量，快速出拳。
核心区不断扭转的动作，对腰腹的塑形效果不言而喻。非常适合长时间办公久坐，腰腹部有脂肪堆积的上班族。
协调和专注力性更强
拳击非常讲究身体各部位的协调性，全身的协调统一，才能保持身体稳定性，出拳才能正确发力，提高敏捷性。
而且，在这个过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以能提高专注力，无形中使平时学习和工作效率的提高。
绝佳的减压方式
练拳击，跟好心情sayhihi，跟负能量saybyebye~
研究表明，运动有助于减少应激激素（如皮质醇和增加内啡），而减少压力。
而拳击更能通过击打，来发泄一下家庭和生活的压力，长此以往，有利于心理健康。
自我防身更安全
这个社会，女孩子在外面太危险了~
而拳击是日常实战效果最好的格斗术之一，但是对付一般的小混混是无压力的。
而且在拳击中，哪怕做不到跟壮汉硬碰硬，也能学到很多闪躲的技巧，在遇到危险时也能利用对方的弱点伺机逃脱~
练拳击的注意事项
运动前重视热身
无论做什么运动，都要保证热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展，甚至是出现肌肉拉伤。
常见出拳动作tips
腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
侧踢时不向前扭腾否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。膝盖不要僵直，以减缓冲力，在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤+字韧带
不适合人群
高血压患者、心脏病患者、有癫痫病史者、肺结核等此类人群，在激烈的拳击运动时，有一定危险！
若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
常见拳击动作推荐
灵敏性、速度和力量是拳击运动所需要的专项身体素质的三大要素，而速度和力量尤为重要。
人马妞给大家推荐几个常见的拳击动作：
——热身动作——
热身动作1：DownwardDogKick
热身动作2：PunchingRussianTwist
——拳击动作——
拳击动作1：刺拳+直拳
拳击动作2：刺拳+直拳+勾拳+上勾拳
拳击动作3：上勾拳+勾拳+直拳
拳击动作4：刺拳+刺拳+直拳
拳击是一个不断约束自己、战胜自己的过程。力量美可不是简单的有氧能够得到的，如果你也想要好身材，不妨试试拳击吧！
▼
饮食+运动
肥肉说拜拜
只需元，任意搭配睿食派+线上营
达成目标即可返现
部分图片来源于网络后台回复关键字，获取更多实用健身干货喝水油
大姨妈
平台期无糖可乐
鸡胸肉
眠跑步拉伸
水果
减脂期饮料
往期推荐
增肌减脂都想要？那就试试这套组合训练《后翼弃兵》的AnyaTaylor-Joy人生如女主Beth一样开挂，又跌宕起伏！天天吃外卖的你，也是时候对自己好一点了不想交智商税的减脂达人，比减脂餐天花板尹正还靠谱的健身餐来啦！看过来！拉伸花样多，如何才能像*这样游刃有余！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇