北京湿疹专治医院 http://m.39.net/pf/a_8814564.html谁都希望自己拥有一个苗条的身材，可有些人明明体重不到斤，看起来却像多斤；还有的人明明吃得少，却总是瘦不下来，常说喝水都胖……其实，这大多是虚胖的一种表现。
如何定义虚胖？
实际上，对于虚胖，没有准确的定义，但是虚胖跟脂肪脱离不了关系。正常来说，一般男性15%-20%的脂肪百分比是正常的，而女性由于先天原因，20%-25%的脂肪百分比才是正常的。如果非要给虚胖一个视觉上的定义的话，比如说男性体脂率从25%开始，数值越大，虚胖值越高。
为什么会虚胖？
虚胖主要是因为生活周期或者是生活方式不协调，导致新陈代谢的一些功能紊乱而造成的。比如：
1：坐着不动（所以没有好身材）
运动和肌肉挂钩，也就是说虚胖是软绵绵的脂肪堆积感，实胖是实打实的厚实感。虚胖的人秉承着“能坐着绝对不站着，能躺着绝对不靠着”的精神。在这样的情况下，肌肉量标准远远低于正常人，基础代谢相较于同体重的运动人群也会低很多。
（如下图，请看虚实）
2：生活不规律
比如饮食、睡眠不规律等，长期保持着一些不良生活习惯，使得身体处于亚健康状态；导致基础代谢功能降低，而且身体素质通常都不好，很容易生病。3：潜在的疾病
包括内分泌失调，代谢功能紊乱，甚至一些脏器功能，比如心功能或者肾脏功能比较差，都有可能造成虚胖。
如果虚胖的同时，还出现下肢或者颜面部等部位浮肿，这些都是病理的状态，医院就诊检查。
测试：你是否虚胖？
（以下有3条符合，则属于虚胖体质）
一般都是下半身比较胖，特别是腰部和臀部，而且下颌部的脂肪也比较容易出现；肌肉比较松软，轻拍有晃动感；脸色偏白或者带青；食量不大，吃的东西并不多；比较容易感觉到疲倦。
摆脱虚胖怎么吃？
健康餐的宗旨之一，是健康地烹饪食材。这里包括正确的用油，合理的营养素搭配等等，并不是清一色用水煮了直接吃。这里有几条建议：
首先，尽量选择煮食或者轻加工的食物，少吃油炸熏烤类的食物。
其次，减少动物脂肪的摄入，比如肥肉、动物油。
第三，主食尽量选择含有粗粮成分的主食。减少精粮的摄入，比如精米、精面一类的，要减少直接淀粉类食物的摄入。
第四，优质的高蛋白，牛奶鸡蛋鱼肉等高蛋白的摄入必不可少。第五，要增加蔬菜水果的摄入。每餐都要有蔬菜，不知道怎么选择的话，可以根据颜色来，尽量选择3种以上颜色的蔬菜摄入，适当的增加一些水果。第六，把碳酸饮料换成饮用水，碳酸饮料的糖分多得惊人。第七，按时摄取正常的三餐，注意少油少盐，控制7分饱。
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