冬季跑步辛苦之处往往是出门的一刹那，人们对改变状态无论如何都是抗拒的，从起床到走路，从快走到跑步，从跑步到急停，任何状态的改变都面临不适应。在很冷的天气出门，渐渐适应温差，慢慢启动，慢慢变热，美好的感觉又会重新回到身体里来，在准备运动之前，你一定要注意以下几点：
必须要先热身
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度过低，人体肌肉伸展性降低。关节比较僵硬，从而造成肌肉拉伸和关节扭伤的情况。若是在夏天你的热身时间是15分钟，那么在冬天你的热身时间就要加到30分钟，直到你的身体热起来，自己感觉身体没有那么僵硬，这时开始运动效果才最佳。
必须尽量选择轻度有氧运动
到了秋冬，整个身体各部位都逐渐适应秋冬季节的节奏，不配合身体的高强度运动，所以秋冬高强度更容易引起人体的不适。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。
必须养成习惯性运动
既然秋冬季节不适合高强度运动，为了保持美好身材，就必须要养成良好的运动习惯，固定的时间点和时间段运动，形成一个惯性，这样有助于秋冬季节提高身体的适应力，让运动达到更好的效果。这就好比吃饭一样，不规定的饮食容易得胃病。
运动过后必须放松身体
这是任何季节都应该注意的一个非常关键的事项，放松时拉拉筋骨、舒展一下关节和肌肉，不仅可以缓解关节中由于运动产生的乳酸，同时也是让各个关节和肌肉部位有一个从运动状态到停止运动状态的缓冲作用。
必须注意运动后保暖
冬季特容易感冒，这是由于低温给病菌的生活环境提供了很好的条件，出汗后身体会有一个逐渐恢复正常体温的过程，这个过程中汗水凉掉再被风吹时，会通过汗水蒸发进一步降低人体温度，这个时候就会特别容易感冒。所以，秋冬运动一定要注意运动完后保暖。
注意运动的健康安全——常备运动护理产品
医学研究证实，七叶树提取物七叶皂苷有抗炎、抗渗出，提高静脉张力，加快静脉血流，促进淋巴回流，改善血液循环和微循环，并有保护血管壁的作用。可适用于各种运动不当引起的闭合性损伤，包括扭伤、拉伤、挫伤以及关节错位或骨折引起的肿胀等。运动前后使用七叶树提取类产品能激活运动细胞，运动中保护关节少受损伤，防止旧伤加重等；运动后使用，修复运动细胞，清除炎性因子，帮助排出乳酸，对缓解疲劳、恢复精力有很好的作用。
