北京医院治皮肤科 http://m.39.net/pf/a_4781509.html斤的你要减肥，
第一步要怎么做？
管住嘴，迈开腿？
NO！
比起“管住嘴，迈开腿”，这些才应该是减肥要做的第一件事：
Stp1：搞清楚自己究竟要不要减肥
真的有好多人都搞不清楚这件事，看上去一点也不胖，却因为体重数字接近斤就说要减肥。
事实上，要判断究竟要不要减肥，主要看两个指标：
1：BMI
身高：正常状况下的赤脚身高就可以了
体重：避开生理期前一周，选择早晨便后称的体重为准。
bmi的计算方法就是体重除以身高的平方，如果你不会算，小心数学老师的棺材板压不住了啊！
算出以后，你会得到一个数字。
接着你需要对号入座
这时你简单对自己的体型有了一个概念，但是很多人会不服。因为BMI显示自己偏轻，但身上一抓一把肉；BMI显示自己正常，可是事实上就是微胖啊，这是为什么呢？
因为同样是一百多斤，人家身上都是密度大体积小的肌肉，你身上都是密度小体积大的脂肪，能一样吗？
2：体脂率
体脂率：家里有体脂秤的可以用体脂秤测量。
没有体脂秤就去大街上晃悠，有健身房发传单问你“健身游泳了解一下”的时候，表达出你很有兴趣，但是不知道自己是否需要健身，他们会热情邀请你做体测，根据体测结果一定能看到你的体脂率。
如果男生的体脂在18%以上，女生的体脂在25%以上，那么你也是需要减脂的。
减脂的话，建议以全身性运动为主，比如跑步、跳操、游泳等有氧；深蹲、卧推、硬拉等复合性动作，再配合饮食。
如果BMI、体脂率都显示你在正常区间，但还是对身体有些不满意：
肚子上的肉多，大腿脂肪多，
拜拜肉多，背太厚…
这种情况，其实塑形更适合你。
塑形和减脂不一样，减脂需要创造热量缺口，但是塑形更多是通过运动让身材更匀称好看，很多局部训练都可以归入塑形运动：
比如
上肢：肩背、胸、手臂
下肢：臀腿
核心：腰腹
根据性别的不同，男生的训练会更多倾向于“大重量、低次数、高组数”，而女生的训练要领是“低重量、高频率、高组数”。
对于不胖的人来说，如果不追求更低的体脂，坚持做塑形训练就可以了。
Stp2：用自己擅长的方式减肥
了解自己的身材之后，请问问自己：你擅长做什么，不擅长做什么？
这是为了让你们在减肥中更好地发挥自己的长板，想办法补全自己的短板。
比如成功减掉54斤的妹纸Puni，她喜欢运动但是不擅长饮食，不会做饭。
那她的减肥安排是好好运动，然后抽空学习营养知识，学会正确地外食。就这样，不会做减脂餐，她也顺利地瘦下来了。
而有些人喜欢做饭，但是不擅长运动，那么就可以先做减脂餐，然后慢慢增加一点运动：
不喜欢跑步的就选择快走或是游泳，没办法去健身房的话，公号有很多力量训练，可以选择自己喜欢的。
不用刻意要求自己一定要做多少分钟运动，先养成运动习惯，到后面习惯了，再去好好规划。
Stp3：规划好自己的减肥进度
九见过很多嘴上喊着一周减10斤，一个月就要脱胎换骨的人，往往还没有到一周，就喝起了奶茶，表示明天再减。
如果你真的想要减肥，先问问自己：你的最终目标是什么，你能用多长时间来完成这件事情？
比较合理的减肥速度是一个月减4~8斤，减得越慢越不容易反弹。
假如你的目标是减掉20斤，那么至少要给自己2.5~5个月的时间。然后就可以安排起来了~
如果你懂一点营养知识，并且有耐心做饮食规划的话，可以参考：饮食指南饮食记录。（点击蓝色小字可以复习）
如果你连三大营养素都不太清楚的话，可以参考这个表格吃饭：
运动可以这样：
每周保持3~5次运动，新手的话，先一周3次；有基础的可以选择一周4~5次，每次运动30~40分钟就可以了。
推荐试试这种完成就打钩的记录方式，会很有成就感：
另外，考虑到代谢补偿的问题，一个减脂阶段在12~16周比较合适。结束一个周期后，可以维持12周，巩固减下来的体重。
所以在规划减肥计划的时候，别忘了预留出一定的调整时间。
Stp4：及时给自己一点奖励
付出了相应的努力但是没有获得同样的报酬，大概是被这么多人吐槽的原因吧！
减肥其实也是一样的，总是要忍住馋虫流汗运动，心里也会很累。
所以要学会奖励一下自己，比如：
按计划完成了一周任务，可以奖励自己吃一份爱吃的食物；
顺利减掉了4斤，可以奖励自己一管口红、一件新衣服、一个包包…甚至是一顿大餐，都可以。
选什么不是重点，重点是，你用行动告诉自己，付出不是没有回报的。
接下来，就是坚持的事情了。
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