不同食物具有不同一的营养成分，机体对各类营养分成分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不行。如果我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从营养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡。应按比例摄入各级食物，并注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、荤素类的搭配等。
早餐
主食：小草帽馒头
菜：豆腐皮炒肉
西红柿炒鸡蛋
汤：菌菇汤
上午点
香蕉午餐
主食：玉带面
菜：地三鲜
酱猪肝
汤：原味汤
下午点
蒸南瓜
晚餐
主食：甜到心坎
菜:清炒卷心菜
苜蓿肉
汤：糯米粥
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