白癜风诊疗学术高峰论坛 http://m.39.net/pf/a_6210227.html越吃越瘦控卡食谱扫码/领取曾经我傻到顿顿水煮菜，几乎戒掉所有主食，还有油腻腻的脂肪五花肉……可后来的疯狂暴食让我后怕！亲身经历劝你主食一定要吃！脂肪分好东西也要吃！错误的减脂方法带来的反弹也让我悟出一个道理：在不损害身体的情况下，减肥重点不是少吃，而是注重搭配。所以——不吃饭VS不吃肉，选哪个？??小孩子才做选择，成年人全都要！减脂时，一般脂肪控制在总能量的0%以下，碳水化合物控制在55%-60%。关于如何正确面对脂肪和碳水问题，我们从下面几个方面一个个分析：脂肪吃多真会胖？不吃脂肪瘦更快？脂肪到底怎么吃？吃哪些才帮助减肥？不吃会die的主食也分品种！选择低GI和高碳讲方法！越吃越胖的碳水长咋样？主食吃多少量才不至于发胖？到底怎么搭配你的三餐？附赠30天的减脂食谱首先你要明白科学饮食三剑客分配：碳水、蛋白质、优质脂肪的科学搭配比例为5：3：。易胖体质的小伙伴建议可以适量减少碳水比例。我们先来看脂肪，具体的碳水脂肪搭配下文详细讲到：一、魔*脂肪篇不要看见脂肪就色变！我们的脂肪也是有好坏的亚~饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，我们在减脂期无条件避开饱和脂肪酸，既然它已经饱和了，这里就不建议大家去碰啦！我们不吃脂肪会咋样？面*肌瘦、脱发掉发。恐怖的是不吃脂肪反而会让你炒鸡想吃甜食和高热量食物，我的天呐你控制了脂肪，却没想到它还有这么强大的“反转力”吧！那么脂肪怎么吃？减脂期，我们一定要挑选优质脂肪。我最推荐坚果类，坚果中的脂肪不但不会让你变胖胖胖，还可以促进你的脂肪燃烧，把坏肉肉变成好肉肉。水果中的牛油果是优质油脂大王，光看这绿油油的外表就是高颜值啦！欧美国家的人很喜欢把牛油果作为一道蔬菜水果沙拉，甚至是主食。不过呀，优质脂肪固然优秀，但也要讲个度，凡事过头了就效果不好，每天一小把就可以，至于科学的比例，我在上面已经提到了，So，你们只要按照比例摄入脂肪就好啦。关于脂肪摄入的4个途径:1、豆类/坚果类关于坚果类的食物不用我多强调，你不知道平常吃的豆制品里不但有丰富的蛋白质和碳水，还有优质的脂肪哦，不过像那些加工过很多道程序的豆腐、腐竹、老豆腐就不推荐了哈~、烹饪油日常饮食会用到很多烹饪油，常见的有植物油、动物油与大豆油。西方人喜爱用*油、牛油等动物油来烹调。然而，中国人比较喜欢用大豆油与植物油来炒菜。我们平时喜欢高温爆炒和油炸的烹饪方式，吃多了不益于减肥，更有害于健康。所以，平时饮食更应该注重控油问题。无论植物油还是动物油，还是橄榄油，多吃都会肥胖，不要以为不饱和脂肪酸的植物油就能放心大量用。我国营养学会建议膳食脂肪供给量不宜超过总能量的30%。建议各种食用油，换着吃。3、酱料类中国人比较喜欢吃花生酱、海鲜酱而西方人往往会在蔬菜、水果上铺上一层沙拉酱、凯撒酱。酱料往往都是经过多道精加工程序，增加脂肪摄入的同时，热量也在面临超标。4、动物油减脂期建议少吃红肉，多吃白肉。红肉一般存在于猪肉、羊肉等肉类中，大多为饱和性脂肪酸。像海鲜、鱼类大多属于不饱和脂肪，可以食用。这四种脂肪摄入，最难控制的就是烹饪油，它无时无刻不存在于我们的身边，比如偶尔吃一顿外卖、聚个餐......二、不吃会死的碳水你要知道什么是碳水？说句大白话，碳水泛指主食，它是维系我们身体运转的重要能源。光想着控制碳水，还不如多