TUhjnbcbe - 2021/8/13 22:59:00
对于喜欢跑马的人来说，多多少少会对铁三这项运动有一些想法。这个由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成的极限运动，吸引了非常多的极限运动爱好者。甚至因为其参与门槛过高，一度在美国被称为富人的运动。可惜的是，绝大部分想尝试铁三这项运动的人，都卡在游泳这个项目上。可实际上，游泳是非常适合跑者的运动。夏日炎炎，在高温的天气进行户外运动，容易出现中暑的情况，很多跑者为了不影响自己的训练状态，四点就开始起床跑步了。其实游泳同样可以达到训练的目的，并且该锻炼的肌肉，一个都不会少。今天，小编给大家推荐5种游泳训练，这些游泳训练还可以帮你减重，维持健康，预防及恢复运动损伤、提高整体身体素质！更重要的是：凉快！！！基础练习和划水动作训练DrillsAndStrokesWorkout如果你是一个新手，让你上手最好的方法就是花些时间进行基础练习。打好基础，就可以防止日后训练时的不良习惯。游泳的基础中，最重要的当属学习换气、漂浮、浅打水、蛙泳蹬腿和踩水。蛙泳是最简单的，在刚开始学习时你可以让头一直保持在水面上，同时学会在水中保持舒适状态。随着信心的增涨，技能的提高，你可以向前划水，并将头压入水下，然后继续学习仰泳，最后学习自由泳。积极性恢复游泳训练ActiveRecoverySwimWorkout艰苦的跑步训练中间，来游游泳可以让身体得到片刻休息，促进体力的恢复，为下一个艰苦的日子做准备。如果你想让身体得到恢复，可以先做十分钟的练习动作（如用浮板练习浅打水或抓着泳池边缘练习蛙泳蹬腿），然后轻轻松松游上20—30分钟。等你适应了，只要不会太累，就能增加训练时间，变换一下划水动作。间歇式训练IntervalTrainingWorkout等到学会游泳的技巧，感到舒适后，你可以增加高强度的间歇式训练来提高体能和力量。一开始先进行十分钟的训练和轻松的游泳来热身。增强间歇式训练，游到泳池的另一边（一般为25米），接下来休息一会，缓一口气，这样重复练习四到六次。逐渐加强长距离间歇式训练（一圈）六到八次。持续游泳训练JustKeepSwimmingWorkout延长运动距离，适度而舒适地游泳可以增强耐力和肺活量。开始先进行十分钟的训练，轻松地游一游来热身。游一百米（2-4个来回，具体看泳池大小），休息两分钟。起初重复训练两到三次，逐渐增强训练的距离到米。最后加一项额外的挑战，一来一回混合使用不同的划水动作。深水跑步训练DeepWaterRunningWorkout戴上漂浮带在泳池深水区跑步是一种模拟无冲击跑步的好方法。你可以很轻松地开始前几个训练，然后逐渐增强跑步训练来对抗水的阻力。训练方法：10分钟的简单训练、15到20分钟的加速训练，最后10分钟放松。间歇式水下跑步需要在泳池深水区进行，完成后可以进行短暂休息。每种陆上训练都可以在泳池里模拟进行。上面的练习，都是需要有一定游泳基础才可以开始练习的，没什么基础的同学还是先打好基础再说。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇