19年疫情爆发，在家吃喝玩睡的我体重一路飙升到斤，然而我的个子并不高，身高和体重不成正比。
到底是什么时候真正下定决心去减肥的呢？
好像是母亲的欲言又止：别吃了，女孩子这样子还是不太好看。
好像是亲戚看到我如出一辙的话：这是小女儿吧，大女儿好像小巧一点。
又好像是男同学的调侃：怎么总是穿松松垮垮的衣服，衣品也太一般了吧。
不得不说每一句都是实话，我审视自己，但又不敢正视自己。
我很焦虑，开始在网上浏览热门的减肥大法：
1.减肥药。
其主要就是通过药物消耗身体的水分和脂肪来减肥。
2.抽脂减肥法。
通过医学技术来达到瘦身的效果。
3.懒人减肥法。
通过过度节食减少热量摄入来减肥。
第一种就是减肥药的广告，第二种也是各种医美的推广宣传，第三种实在算不上健康，以上都不推荐大家尝试。
当你下定决心要减肥的时候，就要做好咬牙坚持的准备，如果半途而废，那我建议不要开始，浪费自己的心理活动。
想要健康科学的减肥就要从两个方面切入：饮食和运动。
以下都是我减肥期间做足了攻略并亲测有效的方法。
1、邀请朋友和自己一起减肥。
两个人减肥比一个人简单的多，可以互相鼓励，互相督促；偶尔可以较较小劲，有竞争才会进步。
有时候坚持的原因就是不想看到别人一步一步努力在变好，而自己还在原地踏步走。
我就是和姐妹约好一起减肥的，觉得太辛苦了就和她吐吐减肥的苦水，和她一起打卡减脂运动，分享怎么做减脂餐。
2、怎样的饮食比较健康。
减肥后，开始控制饮食，每天的饭量慢慢递减，减到合适的量，就可以固定食量了。
但这并不是提倡大家节食，节食和控制饮食的本质区别就是节食是一味的少吃，而控制饮食是建立在健康的基础上均衡的摄入身体需要的营养。
大家多去选择高蛋白（蛋类、鱼虾类），低脂肪主食（玉米、红薯），富含维生素（蔬菜、水果）等食物。
内脏、肥肉等含油脂较高的食物尽量减少食用。
不要盲目节食减肥，这样会导致后期心理防线崩塌，开始暴饮暴食。
我平时的饮食习惯：
早餐一般鸡蛋、牛奶和燕麦片适量搭配就很低脂健康。
午饭吃到七分饱就好，多吃蔬菜，适量的肉类和适量主食。
晚餐主要以蔬菜水果为主，肉类和主食可以减少，尽量在晚上六点前完成。
有利于我们早点消化，晚上睡觉坚持做到胃不留食。
养成习惯之后，空着肚子睡觉对你来说已经会是一种享受了。
平时可以用水果来代替零食，如苹果，香蕉，圣女果，柚子等都是减肥人士很好的选择
本人是个零食控，减肥的时候，不仅控糖，还忍住半年没吃零食，想着自己这么辛苦的减肥，吃一口零食都有负罪感。
3、一定要运动
都说要管住嘴迈开腿。我们已经管住嘴了，现在就来说说怎样迈开腿效果更好吧。
我当时和朋友减肥前期，约定好一个星期晚上跑步三次，到减肥中后期慢慢增多了跑步次数；另外每天做一个小时减脂运动。
说到这里，我给大家安利一个我一直在用的APP：keep，它致力于健康正确运动的教学视频.
我和朋友当时的减脂运动都是找的keep上一些up主，大家可以挑自己喜欢的运动，其实只要在燃烧脂肪释放热量，就都会有效果。
上班族没有多余时间用来运动，可以多走走楼梯，利用上下班通勤时间，不要放过任何站着或者走动的机会。
友情提示：如果是很久没有运动的，开始运动时运动量一定要是慢慢增加。
给自己身体一个适应的过程，不要一口吃成个胖子，容易导致肌肉拉伤，得不偿失。
另外，教给大家一些减肥的小tips，把下面这些养成习惯，减肥会轻松很多。
1、医学表明，人一天正常代谢摄水量应该为ml—ml（无病理的情况下）。
建议大家每天可以多次少量的喝水，达到正常摄水量，都能提高我们新陈代谢。
2、作息时间不规律很容易导致脏腑功能紊乱，影响肠胃的正常蠕动。
所以大家可以养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，有助于新陈代谢。
3、饭后大家可以站立半小时，也可以走动走动，这样脂肪就不会堆积在腹部，导致小腹微胖。
4、控糖。糖分的过量摄入，不仅对皮肤不好，还容易造成肥胖多疾病。
5、运动前进行适当热身运动。
运动之后进行拉伸运动，可以帮助自己的身体预防多类运动伤，缓解肌肉酸痛，促进血液循环，塑造完美线条。
6、可以尝试喝美式咖啡。
大家减肥过程中需要注意的问题：
1、如果有暴食的想法，可能是碳水摄入量太少，导致身体极度渴望碳水，遇到这情况，大家可以增多一点碳水，可以少吃多餐。
2、女性姨妈出走是因为过度节食导致营养不良，身体内分泌失调，建议减肥不要太心急，慢慢的月经就会出现。
3、减肥复胖的原因是减肥成功后对自己没有进行管控，希望大家减肥成功之后还是要坚持以前的饮食习惯，持之以恒。
都说减肥容易，保持难。
确实，我现在依旧保持减肥时的习惯。
多喝水、少油少盐清淡为主、多吃富含维生素蛋白质的食品、保证肉类和碳水适量的摄入、坚持一定的运动量、能站着就不坐着等。
这里一定要强调一下，只有严格管控饮食和长期坚持运动才是最健康的。
嘴巴一定要管住，运动一定要坚持，只要能持之以恒，会慢慢瘦的，时间问题而已。
我在保持期间，就开始吃零食了，不要过量就好，每个月给自己一顿放松餐（尽量不要安排在晚上）。
这是一场持久战，最好一周瘦三斤，大家中途可能遇到平台期。
很久都不掉称的时候，你可能会有想放弃的想法。
这个时候各位女孩子可以想想自己喜欢的衣服、别人嘲笑的语气或者倾慕的异性。
希望大家能够想办法调整好自己的状态，保持良好的心态。
慢慢来，不要太过